正念减压课程——公益学习活动

乐鸭鸭

《正念减压—活在当下》课程通知

各位阳光的朋友你们好，我是张雅玲（阳光ID乐鸭鸭），去年因为有段时间生病了，几乎就没参加阳光活动了，想想那些一直在坚持为阳光付出的朋友，我真的很惭愧。。

前段时间很幸运参加了北大一个教授主办的公益国学课程。几个月的周末的传统文化学习，和周末禅修活动，感觉对我自己的身心健康帮助很大。

上次偶然一次机会，和老师提到了可否让一些压力大的，身体健康状态不大好的，或有兴趣的同事们也参加，老师人非常好，答应为我们公司举行五个周末的课程讲授与练习。

一直很感恩阳光的朋友（特别是上次有个朋友换肾，阳光朋友热心的帮忙），也很感恩社会对我的帮助，所以决定把这个公益学习活动分享给更多的朋友。欢迎大家一起来学习。

老师的简介和课程简介，一些关于禅的基本知识，可参考下面内容。

【禅是什么？禅在现代企业中有什么应用？为何现在全球顶尖的科学院都在研究呢？我们普通人是否也可以受用？】

禅,当下融合矛盾要素的能力与境界。禅，更是一种净化心灵、有效提升生命品质的过程与方法，是2500多年来人类为超越自身局限而艰苦探索的智慧结晶。特别是代表中国佛教特质的禅宗的“不立文字，直指人心”理念和方法，正开始为中西主流社会所推崇。

西方学者通过30多年的实证研究发现，禅修对治疗因压力造成的身心疾病有重要的疗效，同时也验证了禅是开发心智、提升领导力的有效方法。

禅的理念和方法早已运用到企业管理的实践中,其成就卓越。例如松下幸之助和稻盛和夫的企业实践已深入人心。最近美国的一些商学院已经开始教授《禅与管理》方面的课程，同时进行了相应的实证研究。从情商到慧商、从心理资本的智慧资本的研究也开始引人注目。

禅是帮助我们更好的认识自己人生的一种方法。禅是我们中国传统精髓文化的一部分。

【本课程时间】：（五个周末）

2011年7月29-30日、8月5—7日、8月12-14日、8月19-21日、8月26-28日

连续五个周末《正念减压》课程指导。

（第一、三、五次是正念减压禅  这三次老师说必须要全程参加  因为如果第二次去，后面的课程会跟不上。第二次和第四次是《书法与静心》，《功夫禅与静心》分别由书法家赵老师和武术家杨老师任导师。 这两次可以选择性参加）

【周末安排】：

第1天（周五） 下午18：30报到、安排食宿，以及老师与我们对话交流，互相了解，以及解答疑问

周六  课程讲解；练习  

周日下午3:00左右结束   练习；分享心得与收获；

【地点】：北京净庐山禅修中心  （白家疃东口公交站下车）

【路线】：地铁（颐和园北宫门下车后，坐330公交，在白家疃东口下）

【一、老师简介】

崇剑禅师

从事研究：北大光华管理学院《禅智慧与超越式领导行为》研究项目的主持人，《企业禅修突破营》系列课程的开发者和主法禅师。太极教练。

曾多次为各大企业主持“企业家禅修突破营”。

从事多年的禅与心理学运用实证研究，从行为层、心理层、认知神经科学、基因分子生理学的4层次系列实证研究“禅修与管理者心智改变”。

求学经历：曾在佛学院与人大汉藏佛学研究中心、缅甸禅修中心学习三大语系佛教的义理与实修方法6年。

【二、“正念减压”课程简介】

《正念减压课程》于1979年在美国麻省大学医学院的减压诊所创办以来，不少研究显示此课程能帮助人应付生活压力，减低抑郁和焦虑，提高免疫力，活得更轻松快乐。全球已有超过300所医院、诊所、医学研究中心、学校等机构举办此课程，数以万计的人因修习正念静观而得益。

此课程着重于实践，内容包含多种练习方法，帮助学员养成新的觉察习惯：持续不断地观照和觉察自己的感受、思想、所见、所听、所言，从而增加真正活在当下的时间，在每一刻不带评判地保持着觉知的能力，为自己选择与创造丰盛美好的人生。

全球各地已经有数以万计的人们接受了这项邀请：他们都来学习在美国麻省大学医学院正念中心所开发的《MBSR正念减压课程》，三十多年的经验和医学研究，证明了大部分参加者在完成课程后都可以：

-增强身心能量和对生活的热情

-增加放松的能力

-加强自我肯定与信心

-加强应付短期和长期紧张情况的能力

慢性病或痛症患者参加课程后有以下的效果：

-持久减退生理和心理病状

-降低疼痛程度

-增强对长期不能消除痛消症的承受

【三、课程目的】

·         减压

·         令思想更清晰

·         提高定力及觉察力

·         改善沟通技巧

·         增强应变能力

·         增进工作效力

·         让人生更丰盛、健康与幸福

【四、课程内容】

1.       学习各种正念静观减压方法，包括：

a.
静心观呼吸

b.      柔软伸展运动

c.
身体扫描练习

d.      日常生活静观活动

2.       透过正念静观方法了解自己面对压力的反应和这些反应的后果

3.       练习智慧地处理困难

4.       练习有效地沟通

5.       学习照顾自己身、心、灵的需要

【五、课程形式】

静观练习、小组讨论/分享、短讲、反思、家庭作业（每天约45-60分钟）

【六、适合对象】

适合不同人士，包括：

·         因工作、家庭或经济备受压力

·         有疲累或睡眠问题

·         生活步伐失调、紧张焦虑

·         患有高血压、长期头痛

·         有长期痛症

·         愿意积极提高身心觉察能力、改善身心状态

我的电话是：15810474811
想参加的同学可以联系我。

（第一、三、五次是正念减压禅  这三次老师说必须要全程参加  因为如果第二次去，后面的课程会跟不上。第二次和第四次是《书法与静心》，《功夫禅与静心》分别由书法家赵老师和武术家杨老师任导师。 这两次可以选择性参加）